当前位置:首页 > 健康小报 >

李咏秀肌肉,肌肉男养成记

发布时间:2014-04-08 23:46:36 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:健康小报 健康小报
4月5日,哈文在微博晒出一家人到清迈旅游的照片。老公李咏穿镂空背心露肌肉,与哈文秀恩爱,而女儿则吊带出镜可爱漂亮。不少网友看到李咏秀肌肉的照片后称赞李咏不减当年英姿,熟男魅力尽显。 李咏秀肌肉:演艺圈模范夫妻 哈文与李咏的爱情故事一直被人津津乐道,结婚二十几年两人相濡以沫。李咏出生于新疆乌鲁木齐市,1987年9月以优异的成绩考上了北京广播学院播音系。在美女如云的校园里,一个叫哈文的美丽女孩引起了李咏的注意。李咏在其自传《咏远有李》中,详细描写了他如何追求哈文,从一见钟情到死皮赖脸再到威逼利诱。2002年两人有了可爱的女儿法图麦·李,成为幸福的三口之家。 李咏秀肌肉:肌肉男之饮食篇 肌肉是健康和力量的象征,每个男人都想拥有,但是随着快节奏的生活方式,肌肉这个词似乎离我们越来越远。如何重拾男性的魅力,锻炼出一身完美肌肉呢?首先我们从饮食说起,以下食物能助你一臂之力。 一、三文鱼。170克的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,并且它可以帮助抑制皮质醇; 二、瘦牛肉。牛肉里的饱和脂肪可帮助肌肉生长。另外,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌; 三、鸡蛋。身体可轻易把鸡蛋分解为氨基酸,它是肌肉增长的原料。此外,鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都能帮助肌肉生长; 四、全脂奶。16盎司的全脂奶含16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比,牛奶中的脂肪能防止肌肉分解,而且比其他脂肪更不易被储存为体脂,另外,它能帮助身体吸收维生素D,降低癌症风险; 五、苹果汁。健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可提供45-60克碳水化合物,迅速给你补充能量。此外,它还能抑制皮质醇,减少肌肉损伤; 六、白面包。4片白面包可提供约50克易消化的碳水化合物。它对刚锻炼完的人很好,因为此时身体需要易消化的碳水化合物,用来恢复已倒空的肌糖原水平,并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇; 七、意大利面。长肌肉需要大量的碳水化合物作原料,而一杯煮好的通心粉约含45克碳水化合物; 八、大蒜。能显著提升体内的荷尔蒙水平。动物研究表明大量摄入大蒜和高蛋白能使睾丸酮素提升,降低肌肉分解。 李咏秀肌肉:肌肉男之运动篇 除了在饮食上注意外,还要注意选择性的身体锻炼。运动分有氧和无氧运动: (一)无氧运动。是锻炼肌肉最快的方法,由高强度、爆发力的运动组成,易消耗体内养分转变为肌肉。 一、仰卧起坐。有效锻练腹肌,起身速度快,下去速度放慢。呼吸上,向后仰卧时吸气,上抬时呼气; 二、俯卧撑。增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉,做时快慢交错进行; 三、哑铃。增加胳膊和背阔肌肌肉,若持哑铃下蹲,能锻炼腿部肌肉; 四、举重。锻炼背部、肩部和臂部的肌肉力量; 五、深蹲。有效锻炼大腿肌肉。有负重深蹲和普通深蹲,普通深蹲即两手抱头蹲下即可,负重深蹲则手持哑铃或者杠铃。 (二)有氧运动。增加肌肉的速度较慢,但更有益于身体健康,效果保持容易持久。 一、跑步。增加腿部、肩部和腰部的肌肉,跑步节奏不宜过快; 二、动感单车。有效增加腿部力量; 三、打球。不同的球类所锻炼到的身体各肌肉部位不同,如羽毛球锻炼腿部、胳膊及肩部、腰部的肌肉; 另外,运动前要做足准备运动,以免在高强度锻炼中拉伤肌肉、韧带或扭脚等问题。 肌肉的锻炼需要坚持,若半途放弃,辛苦练出来的肌肉可能过一段时间便会消失。对于不清楚自身身体情况、最佳锻炼方式的人可咨询专业健身员,让其为你量身定做一套最佳健身计划。 (推荐阅读:20121102健康来了视频和笔记:张峻斌讲跌倒评测,腿部肌肉锻炼 20131128齐乐娱乐视频和笔记:寇伯龙讲膝关节损伤,锻炼股四头肌 20120814贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲健康减肥不反弹,运动 上一篇:823斤金枪鱼,牛逼的明星营养美食 下一篇:马伊琍晒哺乳照,哺乳注意事项
齐乐娱乐网站