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20161112齐乐娱乐视频和笔记:严翊,肌肉力量训练,肌肉含量,长寿

发布时间:2016-11-13 20:28:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2016年11月12日科教频道cctv11齐乐娱乐节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是严翊。主题是《要长寿巧运动》。主要介绍肌肉力量训练,肌肉含量测试,核心肌群等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 要长寿巧运动 图:要长寿巧运动 严翊:北京体育大学副教授。 肌肉力量和健康关系是非常密切的,并且是死亡的一个独立的风险因素。通过肌肉力量训练是可以延缓衰老的,因此有个口号是要长寿练肌肉。 成人的肌肉含量约占体重的30-40%,肌肉含量是可以测试的。 肌肉能增加能量的消耗,适度增加肌肉的比例,将有助于提高新陈代谢、减少脂肪产生、避免肥胖的发生。 肌肉力量弱对关节的保护就弱。肌肉训练能促进身体肌肉和骨骼的增加。 人体有600多块肌肉,在每一块肌肉里面都有丰富的血管伴行。肌肉的收缩舒张实际上是对血管产生了挤压,可以帮助我们改善血液循环。所以我们又将肌肉叫做第二心脏。另外肌肉还可以保护我们的骨骼。肌肉通常是附着在骨骼表面的,起着保护的作用。一共分为七大肌群,核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。 核心肌群锻炼:仰卧在垫子上,脚弯曲抬起,手中拿一根棍子,手肘完全伸直,大腿往上与手肘做一个对抗动作,然后将头抬离地面。准备两个本子,用手肘夹在两侧肋骨的地方。掌心相对,向外展开自己的小臂。可以锻炼到整个肩胛骨的后侧的肩袖肌群。手肘在肩膀的正下方,上面的脚在前下面的脚在后,身体侧面完全撑起来,一只手向上抬,另外一个人可以轻轻的推抬起的手增加阻力。 四肢肌群分为上肢和下肢,对于老年朋友更应该注意的是下肢肌群。人老先老腿,腿部的肌肉如果差的情况下我们基本的走跑跳投就很难去完成。腿部力量差了以后人就更不愿意动了,形成恶性循环。 肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。肌肉是具有很强的可塑性的。 平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法。练习平板支撑一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。 仰卧起坐也可以锻炼腰腹部力量,但是不建议老年人做仰卧起坐。 弹力带锻炼全身肌肉:准备一根适合自己力量的弹力带,注意在训练的时候不要松手,以免误伤自己。两手间距为一个肩膀的宽度,抓住弹力带,慢慢往外拉开向上抬到45°的地方再抬到头顶。两脚的足弓的地方踩住弹力带,在膝盖的高度抓住弹力带,抬起放在腰间向侧面走4步,回正,反方向再走四步。 20161112齐乐娱乐视频和笔记:严翊,肌肉力量训练,肌肉含量,长寿 上一篇:20161111齐乐娱乐视频和笔记:丁曙晴,便秘,结肠黑变病,阴虚,气虚 下一篇:20161113齐乐娱乐视频和笔记:严翊,心肺耐力,快走,肺活量
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