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20180131齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,腰疼,臀桥运动,闪腰,膝桥锻炼

发布时间:2018-01-31 20:36:29 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2018年1月31日科教频道cctv10齐乐娱乐节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《拯救疼痛靠自己》。主要介绍腰疼的原因,如何缓解腰疼等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 拯救疼痛靠自己 图:拯救疼痛靠自己 矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。 腰疼影响生活品质,闪了腰更是影响生活。腰疼主要是因为腰部肌肉功能不足,所以加强肌肉的锻炼,是缓解腰疼甚至远离腰疼的重要途径! 正确的起坐姿势是避免腰疼的好帮手,腰部永远应该在正确的位置,躺的时候应该平卧;坐的时候应该腰部挺直不能后突。 缓解腰疼要从多方面着手,第一要在生活中注意姿势;第二要锻炼腰部肌肉。锻炼腰部肌肉可稳定脊柱避免腰疼。 注意坐起姿势减轻腰部压力:两个手扶在大腿上,身体重心往前仰,然后撑着手臂慢慢站起来,坐的时候也一样要扶着腿慢慢坐下来。 缓解腰疼的3个腰部肌肉锻炼方法:臀桥运动、腰的旋转运动、膝桥锻炼/足支撑锻炼。 臀桥运动:仰卧在床上,把那两个手放在身体两侧,臀部发力将身体撑起来,再放下来。每组可以做10个,做3组,坚持每天练习效果最好!慢慢可以做到15次一组。 腰的旋转运动 两手跟肩同宽,缓慢旋转到极限,屁股不能松要均匀用力,10个一组,每天一组,坚持下去,效果看得见! 腰疼贴膏药能够改善局部的代谢,但是腰部肌肉的功能没有提高,所以还会疼痛反复。要想彻底摆脱腰疼,还是需要加强腰部肌肉的锻炼!另外,经常睡软床容易造成脊柱的变形,睡平板床能减轻腰部压力、缓解腰疼;睡硬板床可以对脊柱起到保护作用。 膝桥锻炼和足支撑锻炼(平板支撑) 膝桥锻炼和足支撑锻炼都能缓解腰疼。肌肉分为内侧和外侧,内侧的肌肉通过适当的锻炼也可以被激活!趴在床上手的前侧打开,臀部保持平直状态,后背是一条直线。 专家提醒,闪了腰之后腰疼有一段痉挛期,无论你怎么动它都疼得不行,要想自己好受一点儿,可以平躺但是时间不能太长。躺几个小时至多一天然后就要在护腰的帮助下,动起来。 20180131齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,腰疼,臀桥运动,闪腰,膝桥锻炼 上一篇:20180130齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,运动散板斧缓解肩颈痛 下一篇:20180201齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,膝关节疼痛,单腿站立,下蹲运动
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