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20180201齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,膝关节疼痛,单腿站立,下蹲运动

发布时间:2018-02-01 21:11:57 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2018年2月1日科教频道cctv10齐乐娱乐节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《拯救疼痛靠自己》。主要介绍膝关节疼痛如何缓解等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 拯救疼痛靠自己 图:拯救疼痛靠自己 矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。 我们的膝盖承受了人体大约60%的重量,年轻时不健康的日常习惯,有了一大批膝关节不好的人。 如何判断膝关节有无问题:两腿间距与肩同宽做下蹲,膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成,则膝关节可能已经出了问题。 错误的下蹲姿势易导致膝关节出现问题,膝关节的用力不均衡也是导致疼痛的主要原因。而合适的运动能够给膝关节周围组织一个力的刺激,使膝关节的功能得到恢复。 专家推荐蹲起练习缓解膝关节疼痛动作要领:两腿与肩齐宽,双手互相扶着肘,与肩平齐,下蹲的过程中膝关节不要超过足尖,下蹲到90度,1分钟之内下蹲的次数是有要求的,至少要32次以上。 这个动作既可以练股四头肌,也可以练臀大肌,主要是通过练习肌肉力量把骨骼放在正确的位置上,使骨骼、关节都得到充分的锻炼。下蹲练习建议每周2-3次,每次1分钟,可以隔天练习。 专家推荐单腿站立练习缓解关节疼痛:单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础,这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉,以保证我们在运动中少受伤。 左右脚的单脚平衡都很重要,如果一侧不稳的话,那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。可利用身边的支撑物来进行单腿练习,以防跌倒。 爬楼梯也可以锻炼膝关节。爬楼梯锻炼时,盆骨尽量不要向侧方移动,同时膝关节要保持稳定。爬楼梯时,如果感觉到腿酸再向上爬一层,即多坚持一层就可以了。 20180201齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,膝关节疼痛,单腿站立,下蹲运动 上一篇:20180131齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,腰疼,臀桥运动,闪腰,膝桥锻炼 下一篇:20180202齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,足跟疼,抽筋,踝关节扭伤
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