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20180202齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,足跟疼,抽筋,踝关节扭伤

发布时间:2018-02-03 08:02:17 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2018年2月2日科教频道cctv10齐乐娱乐节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是矫玮。主题是《拯救疼痛靠自己》。主要介绍足跟疼的原因,如何缓解足跟疼痛,抽筋了应该怎么办等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 拯救疼痛靠自己 图:拯救疼痛靠自己 矫玮:北京体育大学运动医学与康复学院教授。 足跟疼的原因:足底筋膜过紧易导致足跟疼;小腿肌肉长期紧张易导致足跟痛;骨刺也会导致足跟痛。 小腿后群肌肉通过跟腱止于跟骨,如果肌肉过于紧张会牵拉到跟骨,导致足底疼痛。脚紧贴在地面上,后侧小腿蹬直膝关节弯曲,前侧膝关节也弯曲。每次持续30-60秒,每天3次。疼痛缓解之后坚持练习,还可以保证足筋在正常的伸缩范围,彻底告别疼痛。 还可以右脚向前迈翘起脚尖站立,身体向下够右脚的脚尖。每次坚持15秒,每组2次,坚持每天锻炼效果更好。 另外还可以多多锻炼小腿后群肌肉,抬起足跟向上站立,可以锻炼小腿的所有肌肉。最好可以用脚尖站立,如果不能站立,可以从微抬脚跟到半足到脚尖,不断过渡。 长时间站立或者长时间走路的人,小腿后群肌肉一直保持在紧张状态,可以经常做这样的锻炼来增加肌肉力量,缓解肌肉紧张。 平衡感不好的人在家可扶墙或者桌子练习,要注意安全,另外坚持每天练习3次,每次12-15个,肌肉有酸疼感即可。 踝关节扭伤,当时感觉非常疼,一般是韧带被拉伤了,关节囊也拉伤了,冷敷可缓解急性扭伤带来的疼痛抑制水肿。脚踝受伤,局部组织肿胀是踝关节灵活性较差的表现,所以在生活中加强踝关节的锻炼,是我们远离疼痛的一个好方法!脚尖脚跟走是一个很好的训练方法。这个办法非常简单,稍作练习即可学会。 要想足部不受伤,其实鞋子也非常重要!鞋子太软,支撑能力弱,肌肉容易疲劳,合适的鞋子应该是软硬适中,鞋底和脚部贴合的。也就是说如果存在足部疼痛就应该选择有坡度的鞋,足部无病痛后,再选择平底的鞋子。 从营养学的角度来说,缺少钙离子神经支配肌肉的兴奋性会增加,所以脚、小腿会出现痉挛。但是大多数情况下,抽筋是因为你肌肉疲劳了! 抽筋时可牵拉肌肉来缓解疼痛。坐在椅子上,把腿蹬直,勾起脚尖,向上抬脚,保持15秒,坚持到抽筋缓解为主。掰大脚趾也可以缓解抽筋,但是做此动作时不宜幅度太大、太快。 20180202齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,足跟疼,抽筋,踝关节扭伤 上一篇:20180201齐乐娱乐视频和笔记:矫玮,膝关节疼痛,单腿站立,下蹲运动 下一篇:20180203齐乐娱乐视频和笔记:赵慧玲,血瘀,泻血疗法,提神醒脑操
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