当前位置:首页 > 天天养生 >

20121101天天养生视频和笔记:于康讲肥胖,科学减肥误区,以吃减肥

发布时间:2012-11-02 07:41:58 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2012年11月1日深圳卫视天天养生节目视频全集和要点笔记,本期主题是以吃减肥。嘉宾是于康,主持人是项飞,主要介绍肥胖的危害、肥胖的判断标准、肥胖的自测、怎样科学合理有效的减肥、如何运动减肥等相关内容。60年代嘉宾是高侠,70年代嘉宾是王钰,80年代嘉宾是天娜。 肥胖是万病之源,可以导致100种以上的疾病甚至癌症,比如高血压、冠心病、胰腺炎、脂肪肝、胆囊炎、糖尿病、骨质疏松等。 肥胖是万病之源 不管是对小孩子还是成人来说,胖并不等于营养好,这是常见的误区。胖是过剩和缺乏同时存在的表现 肥胖对儿童的危害:产生心理阴影、无法参与运动、身体机能不好。 成人的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105,上下浮动10%以内是可接受范围,浮动10%-20%属于超重,20%以上就是肥胖。 另外一个测试是否肥胖的标准是腰围,男士的腰围小于等于85cm,女士的腰围小于等于80厘米 腰围和肥胖 1-16岁儿童的标准体重(千克)=年龄X2+8 怎样科学合理有效的正确减肥?减肥需要打持久战,短期减肥不可靠;减肥药做到能量负平衡,促进脂肪分解;减能量的同时要营养平衡,克少量吃动物性食品。 减肥是个持久战 必须脂肪酸来自由和肉,完全不吃油和肉是很错误的,要知道低血糖危害比高血糖还大、还危险。从减肥的角度来看,应该优先选择鱼虾,然后是鸡鸭,最后是猪牛羊肉。 吃饭快是减肥最可怕的误区,狼吞虎咽易导致肥胖,减慢进食速度对减肥有很好的帮助作用 如何运动减肥?每天快步走,10分钟走1200步;举哑铃等力量型锻炼有助于增加肌肉力度。 每天必须蛋白质的补充:一袋牛奶,选择脱脂或者低脂的;一天吃一个水煮鸡蛋;一两豆制品,最好是白豆腐;半两肉。 低糖低热量的瓜果推荐:冬瓜、西葫芦、黄瓜,并且注意少吃高油脂的食物,比如花生、核桃等。 总的来说,减肥需要做到少吃、多动、平衡。 20121101天天养生视频和笔记:于康讲肥胖,科学减肥误区,以吃减肥 上一篇:20121031天天养生视频和笔记:于康讲奶和补钙,骨质疏松,以吃壮骨 下一篇:20121102天天养生视频和笔记:于康讲高血压,盐,降压食物,以吃降压
齐乐娱乐网站