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20171205X诊所视频和笔记:王健,失眠,轻松睡到自然醒

发布时间:2017-12-07 20:31:30 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:x诊所 核心内容: 失眠 x诊所
本页提供2017年12月5日星尚频道X诊所节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是王健。主题是《轻松睡到自然醒 》。主要介绍如何解决失眠困扰,失眠的危害,如何轻松睡到自然醒等相关内容,百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。 王健:龙华医院医学博士硕士研究生导师、特需门诊专家。 巨大的生活压力造成很多人都有失眠的现象,失眠有哪些严重影响呢?失眠会诱发疾病、导致精神障碍、诱发癌症。 在中国人们的失眠率已经远超世界水平,睡眠不足和失眠会直接影响学习和工作,身体疲乏无力、情绪波动大,长期以来就会影响仍的身心健康。 少觉的危害 图:少觉的危害 女性睡眠差的后果:卵巢早衰、疲乏晦暗、脸上起痘、皱纹、月经量少、闭经、内分泌紊乱。长期睡眠不好的男人也会内分泌失调。 抑郁症、焦虑患者往往睡眠质量都不好。 如何判断失眠:第二天早起精神不振、萎靡、记忆力下降、疲倦。 儿童应该每天保证有10小时的睡眠时间,成人平均每天6-8小时睡眠时间,老年人相对睡眠较短,一般5小时即可。睡眠时间过晚也是对身体有害的,睡眠时间不应该超过11点。 睡觉的枕头高度为平躺时一个拳头为最佳;侧睡枕头高度为一拳半最佳。睡觉床板软硬的标准是腰下正好可以放一只手。 睡前做运动和听音乐是不利于睡眠的。运动会造成心血管系统激烈的运作,心跳加快使人毫无困意;听音乐听故事则会使大脑神经活跃使其兴奋。睡前两小时必须安心静气才能拥有良好的睡眠状态。 20171205X诊所视频和笔记:王健,失眠,轻松睡到自然醒
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