当前位置:首页 > 赵之心 >

什么是最完美的健身运动

发布时间:2013-04-19 10:00:00 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:赵之心 赵之心
人体自然的跑动是一切身体运动的基础。 人类众多的运动技能在数万年的进化之后,留在身边的最经济、最有效、最便捷的就是走与跑。 走与跑的真谛是有氧代谢。 跑步被称为有氧代谢运动之王,它是周身的全面运动,而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。 有氧健身跑的技术要求不高,不需要专门的用具和场地,只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼,无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可。 各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 今天,跑步已成为国内外千百万人参加的健身运动,深受人们欢迎,被人们视为最好的健身方法。 (1)健康的护“心”符 心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力,也是人体易衰老的重要器官,心脏的功能正常对其他内脏器官功能有直接的影响。 跑步可使冠状动脉保持良好的血液循环,人在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而变窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能,可称其是“心血管体操”。 (2)给身体一次“大扫除” 跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多,大量毛细血管开放,可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外,就像是给身体做了一次大扫除,使机体的内环境保持干净、清洁、健康。 (3)让思维更有活力 很多人会有这样的亲身体验,当学习或用脑工作较长时间后,常会感到头昏脑涨,注意力集中不起来,学习和工作效率降低,这是大脑疲劳的表现。 跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制,有益提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。 跑步还有助于人的注意力集中,能使人的记忆力得到改善。它还能提高脑部供氧,从而改善脑功能、让思维更具活力。 (4)控制体重,预防慢性病 跑步可使体内糖原大量分解,减少脂肪存积。 这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。 最好是晚饭一小时后跑,跑得越慢越好,以不感到累为好。 当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5~10斤。 上一篇:做有氧运动的五项注意 下一篇:健康跑步小窍门
齐乐娱乐网站