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健康跑步小窍门

发布时间:2013-04-20 10:00:22 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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根据自身情况,合理安排运动量。 加量时要循序渐进,如果突然把量加得很大,膝关节易疼痛。 尽量找平缓和松软地方,如树林或公园里的草地、土地跑步。 如果是在柏油路上锻炼,最好穿带有海绵垫的胶鞋,可以缓冲地面对下肢的冲击。 跑前要做好准备活动,使身体各部位,尤其膝、踝关节得到充分的活动。 一定不能出门就跑,尤其更不能开始就跑得比较快,这样容易使下肢关节和肌肉受伤。 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼。 如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。 双脚落地时,要用前脚掌着地。 这样可利用脚弓弹力来缓冲落地时产生的震动。 注意掌握好呼吸节奏,一般采用2∶2的呼吸节奏,即“两步一吸、两步一呼”的方法。 也可以采用自我感觉适宜的呼吸节律。 最好在呼吸时口、鼻并用,单纯用口呼吸,尤其在寒冷的冬季,容易造成运动中的不适。 如果膝关节有些疼,应马上减少跑量,尤其要减慢跑速,几天后,疼感就会消失。 如果疼感反而加重,应当暂停健身跑,可以做些膝关节负担不大的练习,当膝关节疼感消失后再继续跑。 跑步结束后一要做整理(放松)活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。 可先将速度慢慢降下来,再调整至走路的速度,慢走一段距离,深呼吸,最后再做些伸展即可。时间一般为3~5分钟。 以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能无助益。 以健康减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟。 若停止此运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。 上一篇:什么是最完美的健身运动 下一篇:不同的天气下怎么跑步
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