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晨练真的好吗

发布时间:2013-05-30 10:01:51 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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许多人认为,经过一夜的休息,身体的疲劳能消除了,体力也恢复了,早上人的精力和体力都会达到一个顶峰,晨练说能承受的运动量也会更大。 这种看法是错误的,看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。 1. 晨练的好处 经过一夜的睡眠,虽然体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。 运动能让你彻底清醒,给自己神采奕奕的一天;晨练还能使肌肉变得发达,骨骼变得结实,关节更为灵活;晨练使呼吸频率加快,氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力;经常参加晨练,会使心肌纤维变粗,心肌发达;晨练可以消耗多余的能量,加快机体新陈代谢,防止脂肪过剩和肥胖症,塑造完美体型。 2. 晨练不是闻鸡起舞 但是晨练的时间也是有讲究的,不能因为过分热情就闻鸡起舞。 医学证明,早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境的变化,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。 如果突然进行剧烈运动,肌肉中的血流量急剧增大,加大了心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻炼,势必对身体造成严重的危害。 清晨6:00左右是一天中第一个危险时间段。 此时,突发心脏病与中风的危险比平常增加2~3倍,也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期,这是由于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化导致的。 所以在这非常的时期,要有非常的策略:醒后赖床5分钟再缓慢起床,喝一杯温开水,吃好早餐,患有心脏病者及时服药,以化险为夷。 黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜,绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高;在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期,最好是等日出后植物的光合作用开始,氧气逐渐施放,空气新鲜度方能逐渐增高,所以晨练最好是在日出后。 晨练时不应一起床就立即进行剧烈的运动,而是应该逐渐地加大运动量,使各系统的技能逐渐进入工作状态。 晨练应该遵循机体适应性原则,负荷强度按一大一小的规律循序渐进,锻炼前做好准备活动,锻炼过程中要控制好强度。 3. 下午和晚上锻炼效果更好 我们可选择上午10:00和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。 这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。 下午是强化体力的时候,肌肉的承受能力比平时高一半左右,尤其是黄昏时分,人体的运动能力达到高峰,视觉、听觉、触觉都非常的敏感,心跳加快,血压也会上升。 晚上运动则可以帮助我们的睡眠,而且人体脂肪大多是在夜间形成的,晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资”,不使它们在你的梦中化为脂肪。但是要在睡前3~4个小时进行。 上一篇:如何克服运动枯燥 下一篇:需要注意的晨练指数及污染指数
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