当前位置:首页 > 赵之心 >

糖尿病人运动时的十项注意

发布时间:2013-06-13 10:01:33 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:赵之心 赵之心
糖尿病患者由于身体的特殊情况,在运动时要随时注意自己的身体状况。运动之前,要充分评估自身的体质和病情,一定要在医生的指导下制定有效的运动计划,并做好以下准备: 1. 衣着宽松 准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋,特别注意鞋的密闭性和通气性,既不能进去沙、石子之类的东西,又能保证通气。锻炼完了以后,要及时的检查你的双脚,如果发现水泡、红肿、局部发热等问题,请立即与医生联系。 2. 不空腹运动 不要空腹运动,糖尿病人体内胰岛素很少,抗胰岛素物质分泌也增多,空腹运动可能导致血糖迅速升高而发生酮症,或致糖尿病加重。早锻炼前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。运动时随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,尤其是在运动量相对较大时,一定要及时补充糖和水分。 3. 密切关注天气 尽量避免恶劣天气,不要在酷暑炎热的阳光下或严冬凛冽的寒风中运动,以免中暑、感冒或体温骤降。 4. 运动前的检查 最好能到医院做一次全面的检查,包括血糖、糖基化血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。血糖过高(大于16毫摩/升)或者血糖过低(小于3.6毫摩/升),都不能进行运动,否则会引起代谢紊乱。如果年龄已经超过40岁,最好通过运动激发试验后的心电图,以判断心功能是否适合运动。 另外,要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。 5. 运动前的准备 在运动前要补充一定数量的水分,以保证身体运动的需要。在你正式运动前先作15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。 6. 不要单独锻炼 为保证安全,糖尿病患者最好结伴运动,特别是参加较高强度的运动时,应告诉同伴自己是糖尿病人,血糖不正常时的表现有哪些,以便出现意外情况时及时处理和救治。 避免在胰岛素或口服降糖药作用最强进度运动,并注意降糖药放在餐前30分钟左右服用,这样病人在饭后1~2小时参加运动是比较安全的。 7. 循序渐进地运动 运动要循序渐进,平时参加体育锻炼较少者,运动量要逐步增加,不可操之过急。运动中注意观察身体状况是否有不适,并适时调整运动时间与运动强度。 8. 夏季和冬季要注意 夏天运动要注意饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,加之夏天出汗较多,所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少,避免心肺功能出现不良反应。冬天运动要注意保暖,因为糖尿病患者常合并神经病变,对寒冷刺激不敏感,这时全面保暖,可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。 9. 运动后不要戛然而止 运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。 例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。运动时间长、运动强度大的,即使没有出现低血糖,要主动补充一些食物和糖分,以免发生运动后延迟性低血糖。 10. 关注身体信号 如果运动中出现不适,例如饥饿感、出冷汗、心悸、心跳加快,应考虑低血糖反应,及时补糖;如果出现胸闷、胸痛或腿痛,应立即停止运动,并尽可能到附近医院就诊,检查一下。 糖尿病患者在锻炼时的确需要额外的安全措施,但是你养成了规律锻炼的习惯,你会发现它已成为你生活中的一部分。相对于锻炼给身体带来的好处而言,那点额外的付出算不了什么。 糖尿病患者可参加多种多样的体育锻炼方式,只要能消耗一定能量,作全身性运动而使全身每个部位都得到锻炼即可,例如散步、步行、太极拳、游泳、球类活动、跳舞等。根据个体的病情,体力和爱好选择自己喜欢的运动,只有如此才能持久地坚持运动。 上一篇:运动对糖尿病人的好处 下一篇:散步是糖尿病人的良药,如何选择正确的散步方式
齐乐娱乐网站