当前位置:首页 > 养生之道 >

如何改变“豆芽”体型

发布时间:2011-09-07 06:46:11 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:养生之道 养生之道
男女青少年瘦得过分,体型似“豆芽菜”,会给人以单薄、纤弱的病态感。这种体型的人除肌肉瘦弱无力外,稍微活动就会疲劳,严重者还可诱发一些疾病,如脊柱侧弯、内脏下垂、慢性胃炎等。若因过分控制饮食致瘦者,还会诱发神经性呕吐和神经性厌食症,有害于身体健康。 改变这种体型的办法主要有四: 1、进行科学的体育锻炼; 2、改变和加强饮食营养; 3、保证良好的休息和充足的睡眠; 4、改善不良的和建立健康乐观的心理状态。这里主要谈谈体育锻炼的问题。 增强肩部和胸部肌肉:可做俯卧撑、引体向上、进行哑铃练习和拉力器练习。 增强腹部和背部肌肉:做仰卧起坐、仰卧直腿上抬、仰卧做蹬车动作、俯卧位上下肢直上举,单杠悬垂举腿练习。 增强手臂肌肉:手握哑铃做屈肘、伸肘发展上臂肌肉,手握哑铃做屈腕动作发展前臂肌肉。 增强下肢肌肉:做坐姿单腿位直腿上抬、双腿屈膝、伸膝动作以及单足跳、原地向上跳、立定跳远等。 为增强新陈代谢,促进消化吸收,最有效的运动是步行、慢跑和游泳。锻炼程度上可先慢速跑步10分钟,做15分钟的力量锻炼,再5分钟步行,配合徒手体操和整理活动。开始每日一次,逐渐增加到2~3次。 上一篇:少思寡欲的含义 下一篇:老年人需注意,感觉不能代替科学
齐乐娱乐网站