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反常步行健身法

发布时间:2011-09-18 11:02:42 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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现代人追求健康的体魄,苗条的身姿,而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法,可谓新颖有趣,更易为现代人接受。 1.倒退步行法 这是一种新兴的健身法,即双手反剪、倒退行走,一次走数十米,常走不懈。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行能使腰椎、跺关节,膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼,促进血液循环,防治腰腿痛。 2.跳跃步行法 双脚并拢,双臂摆动,进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身的疲惫和紧张,中老年人与青少年一起跳,更有利于健身、健美。研究证实,跳跃可健身、健脑。 3.四肢行走法 指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。 4.赤脚行走法 这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能,并可预防流感。 5.倒立爬行法 双手着地,双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2分钟一3分钟,能改善血液循环,增强内脏功能,调节肌肉的收缩和放松,有健身之效。 6.快速行进法 又叫“小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着地,另一只脚又向前抬起。此法对消化系统疾病、呼吸系统疾病,以及慢性关节炎等的康复,效果甚佳。 7.摩腹悠步法 在缓缓散步的同时,双手轻轻按摩腹部,按顺、逆时针方向各运揉数十次。不仅助消化、疗肠疾、暖胃院,而且能起到无病养生,有病促愈的作用。 上一篇:运动后“五不宜” 下一篇:中风病的防治
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