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跑步锻炼应注意的体育卫生

发布时间:2011-08-07 19:04:16 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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喜欢跑步锻炼的人越来越多。跑步锻炼除要注意掌握正确的跑步姿势、正确的呼吸方法外,还应注意以下体育锻炼卫生。 (1)要做准备活动跑步前应进行五分钟左右的准备活动。准备活动的内容可安排简易徒手体操、原地小步跑、半高抬腿跑等,主要活动全身各关节,从而提高神经中枢的兴奋性。 (2)要选择适宜的运动场地跑步锻炼最好是在平整的草地上、学校或公共体育场的跑道上进行。在水泥路或柏油路上跑时距离要适量(一般应限制在2000米以内),并用脚前掌着地,落地时稍有缓冲,以免造成脚后跟疼痛。 (3)要讲究穿着卫生跑步锻炼应穿弹性强、透气较好的衣服(棉织更佳),不宜太紧太厚,选择软底、弹性好的运动鞋,不宜穿皮革类、硬底运动鞋。 (4)运动要适量跑步锻炼运动量安排要遵照循序渐进和个别对待原则,根据本人身体实际情况合理安排运动量。早锻炼运动时间不宜过长(大约二十分钟左右),运动量不宜过大,距离控制在3000米左右,心率指数125~145次/分钟为宜。 (5)要做整理运动跑步锻炼结束后,应进行整理运动(放松运动),这样可以防止重力性休克(血液在下肢肌肉淤积,引起头晕、心慌、面色苍白等)。方法可采用放松慢跑和各种形式的走(倒退走、提踵走、转体走),以加速疲劳的缓解和消除。 上一篇:运动时如何喝水好 下一篇:为何不宜禁欲
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